筋トレ、ダイエットを楽しく継続的にする方法

いざ筋トレ、ダイエットを始めようと取り組んでも、1~2週間で気付いたらやめていた。

こんな人は多いと思います。ちなみに私は3日でやめてしまいました。

そんな私でも今では継続的にできています。

筋トレ、ダイエットを続ける為に分析し、自分なりのやり方、考え方をまとめました。

筋トレ、ダイエットを続けたいと悩んでいる方は参考にしてください。

なぜ続かないのか？

そもそもなぜ続かないのか？という事を考えたことがありませんでした。

気付いたらやめていた。詳細に分析してみました。

筋トレ、ダイエットをしてもすぐには効果はでない

いざ取り組んでも、すぐには効果は出ません。

特に筋肉を肥大化させる事を目指している方は、計画性が必要です。

食事管理やトレーニング方法、筋肉の状態を管理する必要があります。

そもそも筋肥大ができる方は、ダイエットなど楽勝です。

ダイエットでは、ちょっと走ってみたり、ランニングしたりでは大きく痩せません。

すぐに痩せたいという方は、断食してしまうのが一番でしょう。

続けても意味が無いと思ってしまう

このまま続けていても、結局やめるんだろうな〜

と、思ってしまうと、続ける事が困難になります。

先を見据えていないと継続は難しいです。

自分に甘い

明日から始めよう。これを言ってる時点で甘いです。

すぐできる人になりましょう。

自分に甘くして良い日を計画しておく事で改善できます。

目標設定していない

よし、走ろう！今日は断食しよう！

その時の気分で実施していませんか？

計画、目標がないと続けるのは難しいです。

続ける方法

効果を感じる

見た目がよくなった。何キロ痩せた。

効果を感じると続けるモチベーションが上がります。

筋トレ、ダイエットを楽しむ

ネガティヴな思考は良くありません。

きつい、しんどい。これでは続けるのは困難です。

「きついけどこれを乗り越えれば、変わる事ができる！」

考え方を工夫して、モチベーションの上げ方も鍛えましょう。

目標設定する

いつまでに何キロ痩せる。

今週１週間分の筋トレメニューを計画し、実施する。

漠然と取り組むのではなく、目標を設定しましょう。

チートデイを作る

がむしゃらに続ける事はどんなに強靭なメンタルの人でも難しいです。

「明日は筋トレ休んで、好きな物を食べよう！」こういう日を設定しましょう。

続ける事ができる人は、上手な力の抜き方を知っています。

コツコツを心がける

数日だけものすごくがんばっても、効果を感じるのは難しいです。

特に筋肉は、コツコツやればやるだけつくので、

決まった回数を継続してやる事で必ず効果はでます。

まとめ

とにかく楽しく継続できるように工夫しよう

健康に良い

普段使わない筋肉を活性化させ、健康的な体になります。

血行が良くなったり、痛めている箇所の周りに筋肉がつく事で、

怪我防止にもなります。

食事の知識がつく

食べてはいけない物と、食べないといけない物の知識がつきます。

体に与え続けると害を起こしてしまう食べ物もあり、

反対に、体に与えることで細胞を活性化させる食べ物もあります。

私は、食事を極める事が一番肉体改造に必要であると思っています。

見た目を気にするようになる

理想の自分の姿を想像してみてください。

かっこよくなった、美しくなった、たくましくなった。

理想の自分に近づく過程を楽しんでみてください。

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